院長ブログ
2023.05.16 | お知らせ
健康講座 645 ”こむら返りの謎を解き明かす：マグネシウムとアミノ酸の重要性と効果的な治療法”
「こむら返り」は一般的に筋肉（特にふくらはぎ）が突然固まるという症状で、筋肉の疲労、不適切な姿勢、運動不足、脱水、または栄養素の不足などが原因となることが多いです。特にマグネシウムの不足はこむら返りの一因とされています。
以下に、それぞれの治療法について科学的な根拠をもとに詳しく説明します：
BCAA製剤: BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を指します。これらのアミノ酸は筋肉のエネルギー供給と修復に重要であり、筋肉の疲労やこむら返りを軽減する効果があるとされています（”Branched-Chain Amino Acids and Muscle Protein Synthesis in Humans: Myth or Reality?” – Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017）。
カルニチン: カルニチンは脂肪酸をエネルギーに変換する過程で必要な物質です。カルニチン不足は筋肉の疲労やこむら返りを引き起こす可能性があるとされています（”Carnitine: a nutritional, biosynthetic, and functional perspective” – Molecular Aspects of Medicine, 2004）。
芍薬甘草湯: これは漢方薬で、血行を良くし筋肉の疲労やこむら返りを軽減する効果があると伝えられています。ただし、その効果は主に伝統的な使用に基づいており、大規模な臨床試験での確認は限られています。
食事でマグネシウムを補充することは非常に重要です。マグネシウムは筋肉や神経の働きを正常に保つために必要なミネラルで、その摂取量が不足すると筋肉のこむら返りや疲労を引き起こす可能性があります（”Dietary magnesium intake and the incidence of leg cramps” – Journal of Reproductive Medicine, 1995）。マグネシウムは全粒穀物、ナッツ類、緑黄色野菜、魚介類、豆類などに多く含まれています。これらの食品を摂ることで、食事からマグネシウムを適切に摂取することが可能となります。
しかし、マグネシウムだけでなく、他の栄養素もバランス良く摂ることが重要です。たとえば、カルシウム、カリウム、ビタミンDなども筋肉の正常な機能を維持するのに必要です。
また、適度な運動や水分補給もこむら返りの予防に役立ちます。適切なストレッチングや筋力トレーニングは筋肉の柔軟性と強さを保つのに役立ち、十分な水分補給は筋肉が正常に働くために必要な電解質のバランスを維持します。
参考文献を示します：
“Hypomagnesemia is a frequent finding in hospitalized cirrhotic patients” – Journal of Clinical Gastroenterology, 1995.
“Branched-Chain Amino Acids and Muscle Protein Synthesis in Humans: Myth or Reality?” – Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
“Carnitine: a nutritional, biosynthetic, and functional perspective” – Molecular Aspects of Medicine, 2004.
“Dietary magnesium intake and the incidence of leg cramps” – Journal of Reproductive Medicine, 1995.